פלאנק קופנהגן

שכבו על הצד כשהאמה נמצאת מתחת לכתף, והניחו את הרגל העליונה על ספסל יציב או על משטח מוגבה. כווצו את שרירי הליבה, לחצו את הרגל העליונה אל התמיכה והרימו את האגן עד שהגוף יוצר קו ישר, בעוד הרגל התחתונה נשארת באוויר. החזיקו בתנוחה זו תוך נשימה סדירה, ולאחר מכן הורידו את האגן בשליטה. שמרו על האגן מיושר ויציב, ואל תאפשרו לו להסתובב קדימה או לשקוע לכיוון הרצפה.