שמיניות עם קטלבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק קטלבל ביד אחת. העבר אותו בין הרגליים ליד השנייה, ארוג אותו בתבנית שמינייה סביב הרגליים. שמור על הברכיים כפופות מעט והליבה מכווצת לאורך כל התנועה. המשך את התבנית למספר החזרות או הזמן שנקבע, החלף כיוון אם תרצה.
שלבים
- עמדו כשהרגליים ברוחב הכתפיים והחזיקו את הקטלבל ביד אחת
- כופפו מעט את הברכיים וכווצו את שרירי הליבה
- העבירו את הקטלבל בין הרגליים אל היד הנגדית
- הובילו את הקטלבל סביב הצד החיצוני של רגל אחת
- המשיכו להעביר אותו בצורה חלקה סביב שתי הרגליים בתבנית של הספרה 8
- הפכו את הכיוון לאחר השלמת מספר החזרות או פרק הזמן שנקבעו
טעויות נפוצות
- קימור הגב התחתון במהלך העברת הקטלבל מיד ליד
- כריעה עמוקה מדי בכל העברה
- סיבוב הברכיים במקום להסתובב דרך הירכיים ופלג הגוף העליון
- מתן אפשרות לקטלבל להתנדנד רחוק מדי מהרגליים
וריאציות
- שמינייה עם קטלבל בכיוון הפוך
- שמינייה עם קטלבל ועצירה
- שמינייה עם קטלבל בעמידה רחבה
- שמינייה עם משקולת יד
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים שמיניות עם קטלבל מפעיל?
שרירים: בטן, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור שמיניות עם קטלבל?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את שמיניות עם קטלבל?
מיקום: חדר כושר, בית.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם