Ósemki z kettlebell

Technika

Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce. Przełóż go między nogami do drugiej ręki, prowadząc go wokół nóg w kształcie ósemki. Trzymaj kolana lekko ugięte, a brzuch napięty przez cały czas. Kontynuuj wzór przez zadaną liczbę powtórzeń lub czas, zmieniając kierunek według uznania.

Jak wykonać

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj odważnik kettlebell w jednej ręce
2. Lekko ugnij kolana i napnij mięśnie tułowia
3. Przełóż odważnik kettlebell między nogami do przeciwnej ręki
4. Poprowadź odważnik kettlebell wokół zewnętrznej strony jednej nogi
5. Kontynuuj płynne przeplatanie odważnika wokół obu nóg po torze ósemki
6. Zmień kierunek po wykonaniu zalecanej liczby powtórzeń lub upływie wyznaczonego czasu

Częste błędy

• Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas przekładania odważnika
• Wykonywanie zbyt głębokiego przysiadu przy każdym przełożeniu
• Skręcanie kolan zamiast wykonywania rotacji w biodrach i tułowiu
• Pozwalanie, by odważnik kettlebell odchylał się zbyt daleko od nóg

Warianty

• Ósemka z odważnikiem kettlebell w przeciwnym kierunku
• Ósemka z odważnikiem kettlebell z zatrzymaniem
• Ósemka z odważnikiem kettlebell w szerokim rozkroku
• Ósemka z hantlem

Najczęściej zadawane pytania