Figura en ocho con kettlebell

Técnica

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y una pesa rusa en una mano. Pásala entre las piernas a la otra mano, trazando un 8 alrededor de las piernas. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y el core activo todo el tiempo. Continúa el patrón durante las repeticiones o el tiempo indicados, alternando el sentido si quieres.

Pasos

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sostén la pesa rusa con una mano
2. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core
3. Pasa la pesa rusa entre las piernas hacia la mano contraria
4. Guía la pesa rusa alrededor de la parte exterior de una pierna
5. Continúa pasándola suavemente alrededor de ambas piernas en un patrón de ocho
6. Invierte la dirección después de completar las repeticiones o el tiempo indicados

Errores comunes

• Redondear la zona lumbar durante el cambio de mano
• Hacer una sentadilla demasiado profunda con cada pase
• Girar las rodillas en lugar de rotar desde las caderas y el torso
• Dejar que la pesa rusa se aleje demasiado de las piernas

Variantes

• Figura de ocho con pesa rusa en dirección inversa
• Figura de ocho con pesa rusa con pausa
• Figura de ocho con pesa rusa y postura amplia
• Figura de ocho con mancuerna

Preguntas frecuentes