壶铃八字绕
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记录到训练肌肉
技术要领
双脚与肩同宽站立，单手握住壶铃。将其从两腿之间传到另一只手，绕腿做出 8 字形轨迹。全程保持膝盖微屈、核心收紧。按规定的次数或时间持续该模式，如愿意可变换方向。
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，单手握住壶铃
- 膝盖微屈，收紧核心
- 将壶铃从两腿之间递到另一只手
- 引导壶铃绕过一条腿的外侧
- 以8字形路线，围绕双腿流畅地持续穿绕
- 完成规定的次数或时间后，反向进行
常见错误
- 换手时下背部弓起
- 每次传递壶铃时下蹲过深
- 扭转膝盖，而不是通过髋部和躯干旋转
- 让壶铃摆动得离双腿太远
变式
- 反向壶铃8字绕环
- 壶铃8字绕环接静止握持
- 宽站距壶铃8字绕环
- 哑铃8字绕环
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免费试用 ForceIndex常见问题
壶铃八字绕主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 臀肌.
做壶铃八字绕需要什么器械？
器械: 壶铃.
壶铃八字绕可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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