地雷杆旋转（Landmine Twist）
肌肉
技术要领
地雷杆旋转是双臂伸直握住固定在地雷杆支架上的杠铃，左右旋转，这通过大多数核心训练动作都无法达到的大幅度旋转范围来锻炼腹斜肌。双手握住杠铃的自由端，手臂在身前伸直，躯干和髋部一起旋转，把杠铃摆向靠近地面的一侧，然后经过中心反向摆到另一侧。要让动作来自核心和髋部一起旋转，而不仅仅是手臂在摆动重量。
动作步骤
- 双手握住杠铃的自由端，手臂在身前伸直
- 躯干和髋部一起旋转，把杠铃摆向一侧靠近地面
- 经过中心反向旋转到另一侧，保持动作受控
常见错误
- 仅用手臂摆动杠铃，而不是从核心和髋部旋转
- 使用的重量过重，导致动作变成猛烈的摆动而不是受控的旋转
变式
- 跪姿版本，消除腿部和髋部的参与，更专注孤立核心
- 暂停版本，在每一侧短暂停留以增加受力时间
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免费试用 ForceIndex常见问题
地雷杆旋转（Landmine Twist）主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹斜肌, 腹肌.
做地雷杆旋转（Landmine Twist）需要什么器械？
器械: 杠铃.
地雷杆旋转（Landmine Twist）可以在哪里进行？
地点: 健身房.
