Скручування з лендмайном

Скручування з лендмайном — ви обертаєте штангу, закріплену в насадці лендмайн, з боку в бік на витягнутих руках, що навантажує косі м'язи через велику ротаційну амплітуду, недоступну більшості вправ на кор. Тримайте вільний кінець грифа обома руками, руки витягнуті перед собою, і обертайте корпус і таз разом, відводячи гриф вниз до одного боку біля підлоги, потім оберніть рух через центр до іншого боку. Нехай рух іде від кора і стегон, що обертаються разом, а не лише від рук, що гойдають вагу.

1. Тримайте вільний кінець грифа обома руками, руки витягнуті перед собою
2. Обертайте корпус і таз разом, відводячи гриф вниз до одного боку
3. Оберніть рух через центр і обертайтеся до іншого боку, зберігаючи контроль

• Розгойдування грифа лише руками замість обертання від кора і стегон
• Використання ваги, достатньо важкої, щоб рух перетворився на ривкове розгойдування замість контрольованої ротації

• Версія на колінах для усунення залучення ніг і стегон та більшої ізоляції кора
• Версія з паузою, коротко утримуючи на кожному боці для додаткового часу під навантаженням