Landmine Twist
Kaslar
Teknik
Landmine twist, kol boyunca bir landmine ek parçasına sabitlenmiş bir barı yandan yana döndürmeni sağlar; bu, çoğu core egzersizinin ulaşamadığı geniş bir rotasyon aralığında oblikleri yükler. Barın serbest ucunu iki elinle tut, kollar önünde uzatılmış şekilde, ve barı yere yakın bir tarafa sallamak için gövdeni ve kalçalarını birlikte döndür, ardından merkez üzerinden diğer tarafa ters çevir. Hareketin sadece ağırlığı sallayan kollardan değil, birlikte dönen core ve kalçalardan gelmesini sağla.
Adımlar
- Barın serbest ucunu iki elinle tut, kollar önünde uzatılmış şekilde
- Barı bir tarafa doğru sallamak için gövdeni ve kalçalarını birlikte döndür
- Merkez üzerinden ters çevir ve diğer tarafa dön, hareketi kontrollü tut
Yaygın hatalar
- Core ve kalçalardan dönmek yerine barı sadece kollarla sallamak
- Hareketin kontrollü bir rotasyon yerine sarsıntılı bir sallanmaya dönüşeceği kadar ağır bir ağırlık kullanmak
Varyasyonlar
- Bacak ve kalça katılımını kaldırmak ve core'u daha fazla izole etmek için diz çökerek yapılan versiyon
- Ekstra gerilim süresi için her tarafta kısaca tutan duraklamalı versiyon
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Landmine Twist hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Yan karın kasları, Karın.
Landmine Twist için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Landmine Twist nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
