Landmine twist

Bij de landmine twist draai je een stang die in een landmine-bevestiging is verankerd van zijde tot zijde met gestrekte armen, wat de schuine buikspieren belast via een groot rotatiebereik dat de meeste core-oefeningen niet bereiken. Houd het vrije uiteinde van de stang met beide handen vast, armen gestrekt voor je, en draai romp en heupen samen om de stang naar beneden richting één kant nabij de vloer te zwaaien, keer dan door het midden om naar de andere kant. Laat de beweging komen van de core en heupen die samen draaien, niet alleen van de armen die het gewicht zwaaien.

1. Houd het vrije uiteinde van de stang met beide handen vast, armen gestrekt voor je
2. Draai romp en heupen samen om de stang naar beneden richting één kant te zwaaien
3. Keer door het midden om en draai naar de andere kant, houd de beweging gecontroleerd

• De stang alleen met de armen zwaaien in plaats van draaien vanuit de core en heupen
• Een gewicht gebruiken dat zwaar genoeg is dat de beweging een schokkerige zwaai wordt in plaats van een gecontroleerde rotatie

• Knielende versie om been- en heupbetrokkenheid te verwijderen en de core meer te isoleren
• Pauzeversie, kort vasthoudend aan elke kant voor extra tijd onder spanning