Landmine twist

El landmine twist consiste en rotar una barra anclada en un accesorio landmine de lado a lado con los brazos extendidos, lo que carga los oblicuos a través de un amplio rango rotacional que la mayoría de los ejercicios de core no alcanzan. Sujeta el extremo libre de la barra con ambas manos, brazos extendidos frente a ti, y rota el torso y las caderas juntos para balancear la barra hacia abajo hacia un lado cerca del suelo, luego invierte pasando por el centro hacia el otro lado. Deja que el movimiento venga del core y las caderas rotando juntos en lugar de solo los brazos balanceando el peso.

1. Sujeta el extremo libre de la barra con ambas manos, brazos extendidos frente a ti
2. Rota el torso y las caderas juntos para balancear la barra hacia abajo hacia un lado
3. Invierte pasando por el centro y rota hacia el otro lado, manteniendo el movimiento controlado

• Balancear la barra solo con los brazos en lugar de rotar desde el core y las caderas
• Usar un peso lo suficientemente pesado como para que el movimiento se convierta en un balanceo brusco en lugar de una rotación controlada

• Versión de rodillas para eliminar la implicación de piernas y caderas y aislar más el core
• Versión con pausa, sosteniendo brevemente en cada lado para tiempo extra bajo tensión