Máquina de abdominales

Técnica

Siéntate en la máquina y agarra las asas o apoya los brazos en las almohadillas, ajustando el asiento para que el eje coincida con tu torso. Enrolla el torso hacia adelante contrayendo el abdomen contra la resistencia. Mantén un instante la posición baja sin impulso. Vuelve lentamente a la posición inicial manteniendo la tensión abdominal.

Pasos

1. Ajusta el asiento para que el pivote de la máquina quede alineado con el torso.
2. Agarra las asas o coloca los brazos de forma segura sobre las almohadillas.
3. Contrae el core y flexiona el torso hacia delante contra la resistencia.
4. Contrae los abdominales brevemente en la parte inferior.
5. Vuelve lentamente manteniendo la tensión en los abdominales.

Errores comunes

• Tirar principalmente con los brazos en lugar de flexionar el torso
• Usar el impulso para forzar la máquina hacia delante
• Redondear solo el cuello en lugar de flexionar todo el torso
• Dejar que la pila de pesas caiga bruscamente entre repeticiones

Variantes

• Máquina de crunch abdominal con carga de discos
• Máquina de crunch abdominal con placas selectoras
• Crunch de rodillas en polea
• Crunch sentado con banda de resistencia

Preguntas frecuentes