Hasizom gép
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Ülj be a gépbe, fogd meg a fogantyúkat vagy támaszd karjaidat a párnákra, állítsd be az ülést úgy, hogy a forgástengely a törzsedhez igazodjon. Húzd be a hasizmokat az ellenállással szemben, és görgesd a törzsed előre. Állj meg egy pillanatra alul, lendület nélkül. Lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe, a hasfeszülést megtartva.
Lépések
- Állítsd be az ülést úgy, hogy a gép forgáspontja egy vonalba kerüljön a törzseddel.
- Fogd meg a fogantyúkat, vagy helyezd a karjaidat stabilan a párnákra.
- Feszítsd meg a törzsedet, és az ellenállással szemben görbítsd előre.
- Az alsó ponton röviden feszíts rá a hasizmaidra.
- Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, miközben végig fenntartod a hasizmaid feszülését.
Gyakori hibák
- Elsősorban a karokkal húzol a törzs görbítése helyett
- Lendületből kényszeríted előre a gépet
- Csak a nyakadat görbíted ahelyett, hogy a teljes törzsedet hajlítanád
- Hagyod, hogy a súlyblokk lecsapódjon az ismétlések között
Változatok
- Tárcsasúlyos hasprésgép
- Súlyblokkos hasprésgép
- Térdelő hasprés csigás gépen
- Ülő hasprés ellenállás-szalaggal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Hasizom gép?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Hasizom gép gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Hasizom gép gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen