Bauchmuskelmaschine

Technik

Setze dich in das Gerät und greife die Griffe oder lege die Arme auf die Polster, stelle den Sitz so ein, dass der Drehpunkt mit deinem Oberkörper übereinstimmt. Rolle den Oberkörper nach vorne, indem du die Bauchmuskeln gegen den Widerstand anspannst. Halte die untere Position kurz ohne Schwung. Kehre langsam zur Ausgangsposition zurück und halte die Spannung im Bauch.

Ausführung

1. Stelle den Sitz so ein, dass das Drehgelenk der Maschine auf Höhe deines Oberkörpers liegt.
2. Greife die Griffe oder positioniere deine Arme sicher auf den Polstern.
3. Spanne deine Körpermitte an und beuge deinen Oberkörper gegen den Widerstand nach vorn.
4. Spanne deine Bauchmuskeln am tiefsten Punkt kurz an.
5. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und halte dabei die Spannung in den Bauchmuskeln aufrecht.

Häufige Fehler

• Hauptsächlich mit den Armen ziehen, anstatt den Oberkörper einzurollen
• Schwung nutzen, um die Maschine nach vorn zu drücken
• Nur den Nacken runden, anstatt den gesamten Oberkörper zu beugen
• Den Gewichtsstapel zwischen den Wiederholungen nach unten knallen lassen

Varianten

• Bauch-Crunch-Maschine mit Gewichtsscheiben
• Bauch-Crunch-Maschine mit Steckgewichten
• Kniender Kabel-Crunch
• Sitzender Crunch mit Widerstandsband

Häufig gestellte Fragen