Тренажер для преса
Виконуєте Тренажер для преса? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сядьте в тренажер і візьміться за рукояті або покладіть руки на подушки, відрегулювавши сидіння під вісь обертання. Скручуйте тулуб вперед, напружуючи прес і долаючи опір. Затримайтесь у нижній точці без ривків. Повільно поверніться у вихідне положення, не відпускаючи напруження преса.
Кроки виконання
- Відрегулюйте сидіння так, щоб вісь обертання тренажера була на одному рівні з вашим тулубом.
- Візьміться за руків’я або надійно розташуйте руки на подушках.
- Напружте м’язи кора та скрутіть тулуб уперед, долаючи опір.
- Ненадовго стисніть м’язи преса в нижній точці.
- Повільно поверніться у вихідне положення, зберігаючи напруження м’язів преса.
Часті помилки
- Виконання руху переважно руками замість скручування тулуба
- Використання інерції, щоб силою подати тренажер уперед
- Округлення лише шиї замість згинання всього тулуба
- Різке опускання вагового стека між повтореннями
Варіанти
- Тренажер для скручувань на прес із дисковим навантаженням
- Блоковий тренажер для скручувань на прес із вибором ваги
- Скручування на верхньому блоці стоячи на колінах
- Скручування сидячи з еспандером
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тренажер для преса?
М’язи: Прес.
Яке обладнання потрібне для Тренажер для преса?
Спорядження: Тренажер.
Де можна виконувати Тренажер для преса?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно