Macchina per addominali

Tecnica

Siediti sulla macchina e afferra le maniglie o appoggia le braccia sui cuscinetti, regolando il sedile in modo che il perno corrisponda al busto. Arrotola il busto in avanti contraendo gli addominali contro la resistenza. Fermati un attimo in basso senza slancio. Torna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione addominale.

Passaggi

1. Regola il sedile in modo che il perno della macchina sia allineato con il busto.
2. Afferra le maniglie o posiziona saldamente le braccia sui cuscinetti.
3. Contrai il core e fletti il busto in avanti contro la resistenza.
4. Contrai brevemente gli addominali nel punto più basso.
5. Torna lentamente alla posizione iniziale mantenendo la tensione sugli addominali.

Errori comuni

• Tirare principalmente con le braccia invece di flettere il busto
• Usare lo slancio per spingere la macchina in avanti
• Curvare solo il collo invece di flettere l'intero busto
• Lasciare che il pacco pesi ricada bruscamente tra una ripetizione e l'altra

Varianti

• Macchina per crunch addominali a carico libero
• Macchina per crunch addominali con pacco pesi selezionabile
• Crunch ai cavi in ginocchio
• Crunch da seduti con banda elastica

Domande frequenti