Scalatore
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Registra nell'allenamentoMuscoli
Tecnica
In posizione di flessione, core attivo. Alterna ginocchia al petto in movimento di corsa. Fianchi livellati, schiena piatta.
Passaggi
- Posiziona le mani sotto le spalle in posizione di plank alto
- Contrai il core e mantieni il corpo in linea retta
- Porta un ginocchio verso il petto senza sollevare i fianchi
- Riporta indietro quel piede mentre spingi in avanti il ginocchio opposto
- Continua ad alternare le gambe a un ritmo controllato
Errori comuni
- Lasciare che i fianchi si sollevino o cedano verso il basso
- Rimbalzare eccessivamente durante il cambio delle gambe
- Posizionare le mani troppo avanti rispetto alle spalle
- Incurvare la schiena per portare il ginocchio in avanti
Varianti
- Mountain climber lento
- Mountain climber incrociato
- Mountain climber inclinato
- Mountain climber con slider
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Prova ForceIndex gratisDomande frequenti
Quali muscoli coinvolge Scalatore?
Muscoli: Addominali, Quadricipiti, Deltoidi anteriori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per Scalatore?
Attrezzatura: Corpo libero.
Dove posso fare Scalatore?
Luogo: Casa, Palestra, Esterno.
Calcolatori e strumenti
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