Sollevamento gambe

Attrezzatura: Corpo liberoCasaPalestraEsterno

Fai Sollevamento gambe? Registra serie, ripetizioni e carico su ForceIndex e segui i tuoi progressi: inizia subito, gratis.

Registra nell'allenamento

Muscoli

Addominali100%

Flessori dell'anca70%

Tecnica

Sdraiato, gambe dritte. Solleva a 90° con i lombari a terra. Abbassa lentamente senza toccare il pavimento.

Passaggi

Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e unite
Premi saldamente la zona lombare contro il pavimento
Solleva le gambe dritte fino a 90° in modo controllato
Abbassa lentamente le gambe senza lasciare che la zona lombare si sollevi
Fermati appena prima che i talloni tocchino il pavimento

Errori comuni

Inarcare la zona lombare mentre le gambe scendono
Usare lo slancio per sollevare le gambe
Piegare eccessivamente le ginocchia
Appoggiare i talloni sul pavimento tra una ripetizione e l'altra

Varianti

Sollevamento delle gambe a ginocchia piegate
Sollevamento di una gamba
Sollevamento delle gambe in sospensione
Sollevamento delle gambe su panca

I migliori esercizi per gli addominali

Ti piace? Allenati con noi su ForceIndex — pianifica gli allenamenti, monitora l'alimentazione e ricevi coaching IA, gratis per iniziare.

Prova ForceIndex gratis

Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Sollevamento gambe?

Muscoli: Addominali, Flessori dell'anca.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Sollevamento gambe?

Attrezzatura: Corpo libero.

Dove posso fare Sollevamento gambe?

Luogo: Casa, Palestra, Esterno.

Calcolatori e strumenti

Tutti i calcolatori fitness

Registra i tuoi allenamenti in un diario gratuito — senza registrazione per iniziare. Crea un account gratuito per salvare i progressi e ricevere un piano dal coach IA.