仰卧抬腿
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记录到训练肌肉
技术要领
仰卧，双腿伸直。保持下背部贴紧地面，用下腹部力量将双腿抬起至90°。缓慢放下，在接触地面前停住以保持张力。
动作步骤
- 仰卧平躺，双腿伸直并拢
- 将下背部牢牢贴紧地面
- 在控制下将伸直的双腿抬至90°
- 缓慢放下双腿，不要让下背部抬离地面
- 在脚跟即将触地前停下
常见错误
- 双腿下放时下背部拱起
- 利用惯性将双腿甩起
- 膝盖过度弯曲
- 每次重复动作之间将脚跟放在地面上休息
变式
- 屈膝抬腿
- 单腿抬举
- 悬垂举腿
- 训练凳抬腿
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免费试用 ForceIndex常见问题
仰卧抬腿主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 髋屈肌.
做仰卧抬腿需要什么器械？
器械: 自重.
仰卧抬腿可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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