俄罗斯转体
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技术要领
坐在地面上，屈膝，上身略微后倾以调动核心发力。双手持重物于胸前，向两侧交替转动躯干，使重物在每一侧接触地面。双脚离地可增加难度。
动作步骤
- 屈膝坐下，将负重抱在胸前
- 身体稍微后仰并收紧核心
- 将躯干向一侧转动
- 将负重轻触髋部旁的地面
- 转回中间，再向另一侧重复动作
常见错误
- 只移动手臂，而没有转动躯干
- 下背部过度弓起
- 借助惯性甩动负重
- 让膝盖左右摆动
变式
- 双手交握的徒手俄罗斯转体
- 双脚着地俄罗斯转体
- 双脚抬起俄罗斯转体
- 药球俄罗斯转体
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免费试用 ForceIndex常见问题
俄罗斯转体主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹斜肌, 腹肌.
做俄罗斯转体需要什么器械？
器械: 自重.
俄罗斯转体可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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