לול רוסי
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב על הרצפה עם הברכיים כפופות והטה את הגוף מעט אחורה כדי להפעיל את שרירי הבטן. אחוז במשקל מול החזה וסובב את הגו מצד לצד, תוך נגיעה במשקל ברצפה בכל צד. שמור על כפות הרגליים מורמות מהרצפה להגברת הקושי.
שלבים
- שב כשהברכיים כפופות והחזק את המשקולת מול החזה
- הישען מעט לאחור וכיווץ את שרירי הליבה
- סובב את פלג הגוף העליון לצד אחד
- גע קלות עם המשקולת ברצפה לצד הירך
- סובב חזרה דרך המרכז וחזור על התנועה בצד הנגדי
טעויות נפוצות
- הנעת הזרועות בלבד במקום לסובב את פלג הגוף העליון
- קימור מוגזם של הגב התחתון
- הנפת המשקולת באמצעות תנופה
- מתן אפשרות לברכיים להתנועע מצד לצד
וריאציות
- טוויסט רוסי במשקל גוף עם ידיים שלובות
- טוויסט רוסי עם כפות הרגליים על הרצפה
- טוויסט רוסי עם כפות רגליים מורמות
- טוויסט רוסי עם כדור כוח
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לול רוסי מפעיל?
שרירים: אלכסונים, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור לול רוסי?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את לול רוסי?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם