러시안 트위스트
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운동에 기록하기근육
테크니크
무릎을 구부리고 바닥에 앉아 코어에 힘을 주기 위해 상체를 살짝 뒤로 기울입니다. 중량을 가슴 앞에 들고 상체를 좌우로 회전시키며 양쪽 바닥에 중량을 터치합니다. 난이도를 높이려면 발을 바닥에서 뗀 상태를 유지합니다.
수행 방법
- 무릎을 굽혀 앉아 웨이트를 가슴 앞에 듭니다
- 상체를 살짝 뒤로 기울이고 코어에 힘을 줍니다
- 몸통을 한쪽으로 회전합니다
- 엉덩이 옆 바닥에 웨이트를 가볍게 댑니다
- 중앙을 거쳐 회전한 뒤 반대쪽도 반복합니다
흔한 실수
- 몸통을 회전하지 않고 팔만 움직이는 것
- 허리를 지나치게 둥글게 마는 것
- 반동을 이용해 웨이트를 휘두르는 것
- 무릎이 좌우로 흔들리게 두는 것
변형 동작
- 양손을 맞잡고 하는 맨몸 러시안 트위스트
- 발을 바닥에 고정한 러시안 트위스트
- 발을 들어 올린 러시안 트위스트
- 메디신볼 러시안 트위스트
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
러시안 트위스트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 복사근, 복근.
러시안 트위스트에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
러시안 트위스트은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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