Has

Orosz csavarás

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Ferde hasizom95%

Has70%

Technika

Ülj a padlóra, térdeid hajlítva, dőlj kissé hátra, hogy bekapcsold a törzsedet. Tarts egy súlyt a mellkasodnál, és fordítsd a törzsedet oldalról oldalra, minden oldalon a padlóhoz érintve a súlyt. Tartsd fel a lábaidat a nehezítés érdekében.

Lépések

Ülj le behajlított térddel, és tartsd a súlyt a mellkasodnál
Dőlj kissé hátra, és feszítsd meg a törzsizmaidat
Fordítsd a törzsed az egyik oldal felé
Érintsd a súlyt finoman a talajhoz a csípőd mellett
Fordulj vissza középre, majd ismételd meg az ellenkező oldalon

Gyakori hibák

Csak a karok mozgatása a törzs elfordítása helyett
A derék túlzott görbítése
A súly lendületből történő mozgatása
A térdek ide-oda billenésének hagyása

Változatok

Saját testsúlyos orosz twist összekulcsolt kézzel
Orosz twist talajon tartott lábfejjel
Orosz twist felemelt lábbal
Orosz twist medicinlabdával

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Orosz csavarás?

Izmok: Ferde hasizom, Has.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Orosz csavarás gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Orosz csavarás gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.