Has

Oldalsó deszka

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Ferde hasizom95%

Has70%

Farizom30%

Technika

Feküdj az oldaladra, és támaszkodj fel az egyik alkarodra, könyököd a válladat alatt. Helyezd egymásra a lábaidat, vagy tedd lépcsőzetesen az egyensúly kedvéért. Emeld fel a csípődet, hogy egyenes vonalat formázz a fejtől a lábadig. Tartsd a pozíciót, miközben feszesen tartod a törzsedet.

Lépések

Feküdj az oldaladra úgy, hogy a könyököd közvetlenül a vállad alatt legyen
Helyezd egymásra a lábfejeidet, vagy tedd őket eltolva a jobb egyensúly érdekében
Feszítsd meg a törzsedet, és emeld el a csípődet a talajtól
Igazítsd a fejedet, a törzsedet, a csípődet és a lábfejeidet egy egyenes vonalba
Tartsd meg a pozíciót, miközben egyenletesen lélegzel

Gyakori hibák

A csípő lesüllyesztése a talaj felé
A támaszkodó könyök túl messze helyezése a válltól
A mellkas vagy a csípő talaj felé fordítása
A fej kibillentése a gerinc vonalából

Változatok

Térdelő oldalsó plank
Oldalsó plank eltolva elhelyezett lábfejekkel
Oldalsó plank a felső láb emelésével
Magas oldalsó plank nyújtott karon

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Oldalsó deszka?

Izmok: Ferde hasizom, Has, Farizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Oldalsó deszka gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Oldalsó deszka gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.