Deska boczna
Robisz Deska boczna? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Na boku, oprzyj się na jednym przedramieniu. Unieś biodra w linię prostą. Core aktywny.
Jak wykonać
- Połóż się na boku, ustawiając łokieć bezpośrednio pod barkiem
- Ułóż stopy jedna na drugiej lub ustaw je naprzemiennie dla lepszej równowagi
- Napnij mięśnie tułowia i unieś biodra nad podłogę
- Ustaw głowę, tułów, biodra i stopy w jednej linii
- Utrzymuj pozycję, oddychając miarowo
Częste błędy
- Opuszczanie bioder w kierunku podłogi
- Ustawianie łokcia podporowego zbyt daleko od barku
- Skręcanie klatki piersiowej lub bioder w kierunku podłogi
- Opuszczanie głowy i zaburzanie jej ustawienia w jednej linii z kręgosłupem
Warianty
- Deska bokiem na kolanie
- Deska bokiem ze stopami ustawionymi naprzemiennie
- Deska bokiem z unoszeniem górnej nogi
- Wysoka deska bokiem na wyprostowanej ręce
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Deska boczna?
Mięśnie: Skośne brzucha, Brzuch, Pośladki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Deska boczna?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Deska boczna?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo