Fizjologia

Kolka w boku: skąd bierze się ostry ból pod żebrami

Kolka potrafi zatrzymać bieg w miejscu. Jest nieszkodliwa, ale wiedza o tym, co ją wywołuje, pomaga jej unikać i szybciej ją złagodzić.

Kolka to ostry lub kurczowy ból tuż pod żebrami, najczęściej po prawej stronie, który pojawia się podczas biegania, pływania czy jazdy konnej. Jej naukowa nazwa to przemijający ból brzucha związany z wysiłkiem. Często dotyka młodych ludzi i początkujących, a choć bywa na tyle silna, że trzeba się zatrzymać, nie jest groźna i mija w ciągu kilku minut po zwolnieniu.

Dokładna przyczyna wciąż jest przedmiotem dyskusji. Główne wyjaśnienie to podrażnienie otrzewnej ściennej, wrażliwej wyściółki ściany brzucha, którą potrząsa powtarzalny ruch tułowia w górę i w dół, zwłaszcza przy pełnym żołądku. Duże posiłki lub słodkie napoje tuż przed wysiłkiem wyraźnie zwiększają ryzyko kolki, podobnie jak słaby lub źle ustabilizowany tułów. Starsze teorie obwiniały niedotlenienie przepony, ale kolka pojawia się też w aktywnościach, w których oddech jest mało obciążony, więc to raczej nie cała historia.

Aby zapobiegać kolce, unikaj dużych posiłków i stężonych słodkich napojów na dwie godziny przed biegiem, rozgrzewaj się stopniowo i zwiększaj kilometraż krok po kroku. Z czasem mogą pomóc ćwiczenia na tułów, takie jak plank czy dead bug. Gdy złapie cię kolka, zwolnij, oddychaj głęboko i równo, mocno uciśnij bolesne miejsce i lekko pochyl się do przodu. Ból z zawrotami głowy, bólem w klatce piersiowej albo niemijający w spoczynku nie jest typową kolką i powinien obejrzeć go lekarz.

Więcej artykułów

Rekompozycja sylwetki: czy można jednocześnie tracić tłuszcz i budować mięśnie? Produkty o ujemnej kaloryczności: dlaczego seler sam w sobie nie odchudza Paski do martwego ciągu: przydatne narzędzie, a nie oszustwo Co jeść przed treningiem i ile wcześniej Lód czy ciepło? Co stosować przy bólach i drobnych urazach Drzemka kawowa: dlaczego kofeina i krótki sen dobrze się uzupełniają Efekt powtórzonego wysiłku: dlaczego drugi trening boli mniej Cheat meal nie przyspiesza metabolizmu