Sen

Drzemka kawowa: dlaczego kofeina i krótki sen dobrze się uzupełniają

Wypij kawę, a potem zdrzemnij się 15–20 minut. Budzisz się akurat wtedy, gdy kofeina zaczyna działać, często bardziej rześki niż po samej kawie albo samej drzemce.

Drzemka kawowa brzmi jak sprzeczność, ale ma sens, gdy zna się harmonogram. Kofeina potrzebuje mniej więcej 20–30 minut od wypicia, by osiągnąć istotne stężenie we krwi i zacząć blokować adenozynę, związek, który gromadzi się w czasie czuwania i sprawia, że czujemy senność. Krótka drzemka również usuwa część adenozyny. Jeśli wypijesz kawę i od razu położysz się na 15–20 minut, obudzisz się z mniejszą ilością adenozyny, a kofeina dotrze w samą porę.

Niewielkie badania, w tym na zmęczonych kierowcach, wykazały, że połączenie kofeiny z krótką drzemką poprawiało czujność i wyniki bardziej niż sama kofeina lub sama drzemka. Drzemka musi pozostać krótka. Jeśli trwa dłużej niż około 20–30 minut, łatwiej wejść w sen głęboki, po którym budzisz się otępiały. Nawet jeśli nie zaśniesz całkowicie, spokojne leżenie z zamkniętymi oczami wydaje się i tak pomagać.

Drzemka kawowa przydaje się przed popołudniowym treningiem po krótkiej nocy, przed długą jazdą samochodem albo w czasie poobiedniego spadku energii. Wypij kawę szybko, zamiast sączyć ją przez pół godziny, nastaw budzik na 20 minut i jeśli możesz, odpoczywaj w ciemnym, cichym miejscu. Unikaj jej późnym popołudniem: kofeina zostaje w organizmie wiele godzin, a kawa o 17:00 może zaburzać sen jeszcze o północy. To narzędzie na okazjonalnie zmęczone dni, a nie zastępstwo dla odpowiedniej ilości snu w nocy.

Więcej artykułów

Ciepły prysznic przed snem może pomóc szybciej zasnąć Produkty o ujemnej kaloryczności: dlaczego seler sam w sobie nie odchudza Jak głęboko robić przysiad? Głębokość, mobilność i wzrost mięśni Co jeść przed treningiem i ile wcześniej Kolka w boku: skąd bierze się ostry ból pod żebrami Lód czy ciepło? Co stosować przy bólach i drobnych urazach Melatonina to sygnał czasu, a nie tabletka nasenna Cheat meal nie przyspiesza metabolizmu