Melatonina to sygnał czasu, a nie tabletka nasenna
Melatonina to hormon wytwarzany przez szyszynkę, gdy zapada ciemność. Jej głównym zadaniem nie jest usypianie, lecz informowanie organizmu, że zaczęła się noc, co pomaga ustalić porę snu, temperaturę ciała i wiele innych rytmów dobowych. Dlatego suplementy melatoniny najlepiej działają przy problemach z porą snu, takich jak jet lag, bardzo przesunięty zegar biologiczny czy praca zmianowa, a znacznie słabiej przy zwykłej bezsenności wywołanej stresem lub złymi nawykami.
Badania sugerują, że więcej nie znaczy lepiej. Dawki nawet 0,5–1 miligrama mogą przesunąć zegar biologiczny, jeśli przyjmuje się je kilka godzin przed planowaną porą snu, podczas gdy wiele produktów bez recepty zawiera 5 lub 10 miligramów. Wysokie dawki mogą powodować poranne otępienie, bóle głowy lub intensywne sny. Jakość produktów też bywa różna: w niektórych krajach badane suplementy zawierały zupełnie inne ilości niż deklarowane na etykiecie.
Sprawdź to w praktyce: zapisz następny trening w darmowym dzienniku ForceIndex — bez rejestracji na start.
Zacznij darmowy treningJeśli chcesz spróbować melatoniny, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki, jesteś w ciąży albo myślisz o niej dla dziecka. Zaczynaj od małej dawki, przyjmuj ją o stałej porze i łącz z nawykami, które wykonują większość pracy: jasnym światłem rano, przygaszonym wieczorem, stałą porą pobudki i unikaniem kofeiny późnym popołudniem. Melatonina może popchnąć zegar, ale nie zastąpi stałego rytmu dnia.
Więcej artykułów
Zapisuj postępy i otrzymaj plan od trenera AI. Zacznij od darmowego dziennika treningowego już teraz — bez rejestracji; konto założysz później, gdy zechcesz zachować historię.
Zacznij darmowy trening