Cheat meal nie przyspiesza metabolizmu
Popularny w środowisku fitness pomysł głosi, że cotygodniowy cheat meal oszukuje organizm i przyspiesza metabolizm, więc potem spala się więcej tłuszczu. Zwykle przywołuje się leptynę, hormon, który spada podczas diety i informuje o dostępności energii. To prawda, że leptyna obniża się w deficycie kalorycznym, a duży posiłek bogaty w węglowodany może ją nieco podnieść. Wzrost jest jednak niewielki i krótkotrwały, a badania nie wykazały, by pojedynczy posiłek istotnie zwiększał wydatek energetyczny czy przyspieszał utratę tłuszczu.
W praktyce cheat meal często zamienia się w cheat day, a jeden dzień jedzenia 2000 czy 3000 kalorii ponad zapotrzebowanie może zniweczyć większość tygodniowego deficytu. Waga może też potem podskoczyć przez dodatkową sól, węglowodany i wodę, co zniechęca, choć to nie tłuszcz. Dlatego niektórzy mają wrażenie, że dieta u nich nie działa, podczas gdy prawdziwym problemem jest bilans całego tygodnia.
Sprawdź to w praktyce: zapisz następny trening w darmowym dzienniku ForceIndex — bez rejestracji na start.
Zacznij darmowy treningIstnieje lepsza wersja tego pomysłu. Zaplanowane posiłki o wyższej kaloryczności, wliczone w tygodniowy cel, mogą uprzyjemnić dietę i ułatwić jej utrzymanie, a dłuższe zaplanowane przerwy na poziomie zapotrzebowania mogą pomóc ze zmęczeniem i głodem podczas długich redukcji. Korzyść jest psychologiczna i praktyczna, a nie metaboliczną magią. Policz ten posiłek, ciesz się nim bez poczucia winy i przy następnym posiłku wróć do zwykłego planu.
Więcej artykułów
Zapisuj postępy i otrzymaj plan od trenera AI. Zacznij od darmowego dziennika treningowego już teraz — bez rejestracji; konto założysz później, gdy zechcesz zachować historię.
Zacznij darmowy trening