Мифы

Читмил не разгоняет метаболизм

Один большой приём пищи не перезапустит замедлившийся обмен веществ и не сожжёт лишний жир. Запланированные калорийные приёмы пищи помогают держаться диеты, но это другая польза.

В фитнес-среде популярна идея, что еженедельный читмил «обманывает» организм и ускоряет метаболизм, поэтому потом сжигается больше жира. Обычно ссылаются на лептин — гормон, который снижается на диете и сообщает о доступности энергии. Действительно, лептин в дефиците калорий падает, и обильный приём пищи с большим количеством углеводов может его немного поднять. Но рост небольшой и кратковременный, и исследования не показали, что один приём пищи заметно увеличивает расход энергии или ускоряет потерю жира.

На практике читмил часто превращается в читдэй, а один день с едой на 2000–3000 калорий выше поддержания может перечеркнуть большую часть недельного дефицита. После этого и весы могут подскочить из-за лишней соли, углеводов и воды, что расстраивает, хотя это не жир. Поэтому некоторым кажется, что диета у них не работает, хотя настоящая проблема в том, как складывается вся неделя.

У этой идеи есть более удачная версия. Запланированные калорийные приёмы пищи, встроенные в недельную норму, делают диету приятнее и помогают её выдерживать, а более длинные структурированные перерывы на калориях поддержания могут уменьшить усталость и голод на долгой диете. Польза здесь психологическая и практическая, а не метаболическая магия. Посчитайте этот приём пищи, получите удовольствие без чувства вины и со следующего приёма вернитесь к обычному плану.

Другие статьи

Продукты с отрицательной калорийностью: почему сельдерей сам по себе не стройнит Насколько глубоко приседать? Глубина, мобильность и рост мышц Что есть перед тренировкой и за сколько времени Эффект повторной нагрузки: почему вторая тренировка болит меньше Можно ли тренировать мышцу, которая ещё болит? Мелатонин — сигнал времени, а не снотворное Продукты, ускоряющие метаболизм: перец чили, зелёный чай и мелкий шрифт Тазовый шарнир: движение, на котором держится безопасная становая