Мелатонин — сигнал времени, а не снотворное
Мелатонин — гормон, который шишковидная железа вырабатывает с наступлением темноты. Его главная задача — не «вырубить» вас, а сообщить организму, что началась ночь; это помогает выставить время сна, температуру тела и многие другие суточные ритмы. Поэтому добавки мелатонина лучше всего работают при проблемах со временем — смене часовых поясов, сильно «поздних» внутренних часах или сменной работе — и гораздо хуже при обычной бессоннице из-за стресса или плохих привычек.
Исследования говорят, что больше — не значит лучше. Дозы всего 0,5–1 миллиграмма могут сдвинуть внутренние часы, если принимать их за несколько часов до желаемого отхода ко сну, тогда как многие безрецептурные продукты содержат 5 или 10 миллиграммов. Высокие дозы могут оставлять разбитость утром, вызывать головную боль или яркие сны. Качество продуктов тоже различается: в некоторых странах проверенные добавки содержали совсем не то количество, что указано на этикетке.
Попробуйте на практике: запишите следующую тренировку в бесплатном дневнике ForceIndex — регистрация для старта не нужна.
Начать тренировку бесплатноЕсли хотите попробовать мелатонин, сначала поговорите с врачом или фармацевтом, особенно если принимаете другие лекарства, беременны или думаете о нём для ребёнка. Начинайте с малой дозы, принимайте в одно и то же время и сочетайте с привычками, которые делают основную работу: яркий свет утром, приглушённый вечером, постоянное время подъёма и отказ от кофеина во второй половине дня. Мелатонин может подтолкнуть часы, но не заменит стабильный режим.
Бесплатные инструменты
Другие статьи
Сохраняйте прогресс и получите план от ИИ-тренера. Начните с бесплатного дневника тренировок прямо сейчас — без регистрации; аккаунт можно создать позже, чтобы сохранить историю.
Начать тренировку бесплатно