La melatonina es una señal horaria, no una pastilla para dormir
La melatonina es una hormona que fabrica la glándula pineal cuando oscurece. Su función principal no es dejarte fuera de combate, sino avisar al cuerpo de que ha empezado la noche, lo que ayuda a ajustar el horario del sueño, la temperatura corporal y muchos otros ritmos diarios. Por eso los suplementos de melatonina funcionan mejor en problemas de horario, como el jet lag, un reloj interno muy retrasado o el trabajo por turnos, y bastante peor en el insomnio común causado por estrés o malos hábitos.
La investigación sugiere que más no es mejor. Dosis de apenas 0,5 a 1 miligramo pueden desplazar el reloj interno si se toman unas horas antes de la hora deseada de acostarse, mientras que muchos productos sin receta contienen 5 o 10 miligramos. Las dosis altas pueden dejar sensación de aturdimiento por la mañana y provocar dolor de cabeza o sueños muy vívidos. La calidad también varía: en algunos países, suplementos analizados contenían cantidades muy distintas a las de la etiqueta.
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Empezar entrenamiento gratisSi quieres probar la melatonina, consulta antes con un médico o farmacéutico, sobre todo si tomas otros medicamentos, estás embarazada o la estás pensando para un niño. Empieza con poca dosis, tómala a una hora constante y combínala con los hábitos que hacen la mayor parte del trabajo: luz intensa por la mañana, luz tenue por la noche, una hora fija para levantarte y nada de cafeína a última hora de la tarde. La melatonina puede empujar tu reloj, pero no sustituye una rutina constante.
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