Sueño

Dormir poco y riesgo de lesión: por qué el descanso protege el cuerpo

Los deportistas que duermen menos de forma habitual tienden a lesionarse más: el sueño favorece el tiempo de reacción, la reparación de tejidos y cómo se percibe el esfuerzo.

El sueño suele tratarse como algo opcional cuando la agenda se aprieta, pero la investigación en deportistas sugiere que ayuda a mantenerse sano. Varios estudios con deportistas adolescentes y adultos encontraron que quienes dormían habitualmente menos de unas ocho horas por noche tenían más lesiones que quienes dormían más. Estos estudios muestran asociaciones, no prueban la causa, y pueden influir muchos factores, pero el patrón es lo bastante constante como para que las organizaciones de medicina deportiva consideren hoy el sueño una parte importante de la prevención de lesiones.

Hay varias explicaciones plausibles. La falta de sueño ralentiza el tiempo de reacción, empeora la coordinación y reduce la atención, lo que hace más probables las caídas, los choques y los errores técnicos, sobre todo en movimientos rápidos o complejos. También aumenta el esfuerzo percibido, de modo que la misma carga parece más dura, y altera hormonas y procesos que intervienen en la reparación de tejidos y en el sistema inmunitario. Cuando dormir mal se combina con cargas de entrenamiento altas o aumentos bruscos, el riesgo de lesiones por sobrecarga y de enfermedades parece aumentar todavía más.

La mayoría de los adultos necesita entre siete y nueve horas de sueño por noche, y los deportistas en épocas de entrenamiento intenso pueden beneficiarse de la parte alta de ese rango. Protege tu sueño manteniendo un horario regular, creando una rutina para desconectar y planificando los entrenamientos para que las sesiones muy tempranas no acorten tus noches con frecuencia. En periodos de sueño corto inevitable, como viajes o exámenes, plantéate bajar la intensidad o el volumen de entrenamiento, y usa siestas cortas si no alteran el sueño nocturno. La somnolencia diurna persistente, los ronquidos fuertes o los problemas para dormir pese a tener buenos hábitos merecen una consulta médica.

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