Recuperación

Variabilidad de la frecuencia cardíaca: ¿te dice cuándo entrenar fuerte?

La VFC refleja cómo gestiona tu sistema nervioso el estrés, y las tendencias de varios días importan mucho más que una medición matinal aislada.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca, o VFC, es la pequeña variación de tiempo entre latidos consecutivos. Un corazón sano no late como un metrónomo; los intervalos cambian ligeramente con la respiración y con el equilibrio entre las partes del sistema nervioso que aceleran y frenan el corazón. En general, una VFC más alta respecto a tu propia normalidad refleja un estado más relajado y recuperado, mientras que una bajada por debajo de tu rango habitual puede indicar que el cuerpo está lidiando con el estrés de entrenamientos duros, mal sueño, enfermedad, alcohol o presiones de la vida.

Muchos dispositivos y aplicaciones estiman hoy la VFC, a menudo durante la noche o con una medición corta por la mañana, y algunos sugieren si entrenar fuerte o suave. La investigación sobre el entrenamiento guiado por VFC, en el que la intensidad se ajusta según las lecturas diarias, muestra que en deportistas de resistencia funciona al menos tan bien como los planes fijos y puede ayudar a evitar el sobreesfuerzo. Sin embargo, la VFC varía mucho entre personas, así que comparar tu número con el de otros no tiene sentido, y un único valor bajo puede deberse a algo tan simple como una cena tardía o una postura distinta al medir.

Para usar la VFC con sensatez, mídela siempre en las mismas condiciones, por ejemplo nada más despertar, y fíjate en tu media móvil de una semana en lugar de reaccionar a cada día. Una tendencia claramente descendente junto con mal sueño, poca motivación, agujetas inusuales o una frecuencia cardíaca en reposo más alta es un buen motivo para bajar la intensidad o hacer un día más suave. Si todo lo demás va bien, una lectura algo baja una mañana no significa que debas saltarte el entrenamiento. La VFC es una señal útil, no un sustituto de prestar atención a cómo te sientes.

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