Sonno

Dormire poco e rischio di infortunio: perché il riposo protegge il corpo

Gli atleti che dormono regolarmente meno tendono a infortunarsi più spesso: il sonno sostiene tempi di reazione, riparazione dei tessuti e percezione della fatica.

Il sonno viene spesso trattato come qualcosa di facoltativo quando gli impegni aumentano, ma le ricerche sugli atleti suggeriscono che contribuisce a restare in salute. Diversi studi su atleti adolescenti e adulti hanno rilevato che chi dormiva regolarmente meno di circa otto ore per notte aveva più infortuni di chi dormiva di più. Questi studi mostrano associazioni e non dimostrano un rapporto di causa, e molti fattori possono contribuire, ma la tendenza è abbastanza costante da indurre le organizzazioni di medicina dello sport a considerare oggi il sonno una parte importante della prevenzione degli infortuni.

Ci sono diverse spiegazioni plausibili. La mancanza di sonno rallenta i tempi di reazione, peggiora la coordinazione e riduce l'attenzione, rendendo più probabili cadute, scontri ed errori tecnici, soprattutto nei movimenti rapidi o complessi. Aumenta anche lo sforzo percepito, così lo stesso carico sembra più pesante, e altera ormoni e processi coinvolti nella riparazione dei tessuti e nella funzione immunitaria. Quando il sonno scarso si combina con carichi di allenamento elevati o aumenti improvvisi, il rischio di infortuni da sovraccarico e di malattie sembra crescere ulteriormente.

La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa sette-nove ore di sonno per notte, e gli atleti in periodi di allenamento intenso possono trarre beneficio dalla parte alta di questo intervallo. Proteggi il sonno mantenendo orari regolari, creando una routine serale per rilassarti e pianificando gli allenamenti in modo che le sedute molto mattutine non accorcino regolarmente le notti. Nei periodi di sonno breve inevitabile, come viaggi o esami, valuta di ridurre l'intensità o il volume di allenamento e usa brevi sonnellini se non disturbano il sonno notturno. Sonnolenza diurna persistente, russamento forte o difficoltà a dormire nonostante buone abitudini meritano di essere discussi con un medico.

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