Sommeil

Manque de sommeil et risque de blessure : pourquoi le repos protège le corps

Les sportifs qui dorment régulièrement moins se blessent plus souvent : le sommeil soutient le temps de réaction, la réparation des tissus et la perception de l'effort.

Le sommeil est souvent considéré comme facultatif quand l'emploi du temps se resserre, mais les recherches chez les sportifs suggèrent qu'il contribue à rester en bonne santé. Plusieurs études chez des sportifs adolescents et adultes ont montré que ceux qui dormaient régulièrement moins d'environ huit heures par nuit se blessaient plus souvent que ceux qui dormaient davantage. Ces études montrent des associations plutôt qu'une preuve de causalité, et de nombreux facteurs peuvent intervenir, mais la tendance est suffisamment constante pour que les organismes de médecine du sport considèrent désormais le sommeil comme un élément important de la prévention des blessures.

Plusieurs explications plausibles existent. Le manque de sommeil ralentit le temps de réaction, altère la coordination et réduit l'attention, ce qui rend chutes, collisions et erreurs techniques plus probables, surtout dans les mouvements rapides ou complexes. Il augmente aussi l'effort perçu, si bien que la même charge paraît plus dure, et perturbe les hormones et processus impliqués dans la réparation des tissus et l'immunité. Lorsque le mauvais sommeil se combine à des charges d'entraînement élevées ou à des hausses brutales, le risque de blessures de surmenage et de maladies semble encore augmenter.

La plupart des adultes ont besoin d'environ sept à neuf heures de sommeil par nuit, et les sportifs en période d'entraînement intense peuvent bénéficier du haut de cette fourchette. Protégez votre sommeil avec des horaires réguliers, une routine de détente le soir et une planification qui évite que des séances très matinales raccourcissent régulièrement vos nuits. Pendant les périodes de sommeil court inévitable, comme les voyages ou les examens, envisagez de réduire l'intensité ou le volume d'entraînement, et faites de courtes siestes si elles ne perturbent pas la nuit. Une somnolence diurne persistante, un ronflement important ou des troubles du sommeil malgré de bonnes habitudes méritent d'être évoqués avec un médecin.

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