Сон

Недосып и риск травм: почему отдых защищает тело

Спортсмены, которые регулярно спят меньше, чаще травмируются: сон поддерживает скорость реакции, восстановление тканей и ощущение тяжести тренировок.

Когда график становится плотным, сон часто считают чем-то необязательным, но исследования спортсменов говорят, что он помогает оставаться здоровым. Несколько исследований подростков и взрослых спортсменов показали, что у тех, кто регулярно спал меньше примерно восьми часов, травмы случались чаще, чем у тех, кто спал больше. Эти исследования выявляют взаимосвязи, а не доказывают причину, и вклад могут вносить многие факторы, но закономерность настолько устойчива, что организации спортивной медицины теперь называют сон важной частью профилактики травм.

Есть несколько правдоподобных причин. Недосып замедляет реакцию, ухудшает координацию и снижает внимание, из-за чего падения, столкновения и технические ошибки становятся вероятнее, особенно в быстрых или сложных движениях. Он также повышает ощущение усилия, поэтому та же нагрузка кажется тяжелее, и нарушает гормоны и процессы, участвующие в восстановлении тканей и работе иммунитета. Когда плохой сон сочетается с большими тренировочными нагрузками или их резким увеличением, риск травм от перегрузки и болезней, по-видимому, растёт ещё сильнее.

Большинству взрослых нужно около семи-девяти часов сна в сутки, а спортсменам при тяжёлых тренировках может быть полезна верхняя граница этого диапазона. Защищайте сон: соблюдайте постоянный режим, выработайте вечерний ритуал и планируйте тренировки так, чтобы очень ранние занятия регулярно не сокращали ночь. В периоды неизбежного недосыпа, например в поездках или во время сессии, стоит снизить интенсивность или объём тренировок и использовать короткий дневной сон, если он не мешает ночному. Постоянная дневная сонливость, громкий храп или проблемы со сном вопреки хорошим привычкам — повод обратиться к врачу.

Другие статьи

Утренний свет: простая привычка для лучшего ночного сна Читмил не разгоняет метаболизм Тазовый шарнир: движение, на котором держится безопасная становая Почему высокобелковое питание помогает удержаться на диете Эффект повторной нагрузки: почему вторая тренировка болит меньше Вариабельность сердечного ритма: подскажет ли она, когда тренироваться тяжело Почему тёмная спальня помогает лучше спать и восстанавливаться Продукты с отрицательной калорийностью: почему сельдерей сам по себе не стройнит