Сон

Почему тёмная спальня помогает лучше спать и восстанавливаться

Даже небольшой свет ночью может нарушать сон и биологические часы — затемнение спальни одно из самых простых улучшений восстановления.

Свет — самый сильный сигнал, по которому организм настраивает внутренние часы. Вечером снижение освещённости позволяет мозгу выделять мелатонин — гормон, который помогает подготовить организм ко сну. Яркий и даже умеренный свет ночью может задерживать и подавлять выработку мелатонина, сдвигать работу биологических часов и затруднять засыпание. Лабораторные исследования показали, что сон при умеренном освещении в комнате может повышать ночной пульс и влиять на то, как организм справляется с сахаром крови на следующее утро, даже если человек сознательно не просыпается.

Частые источники света в спальне — уличные фонари сквозь тонкие шторы, индикаторы режима ожидания на технике, экраны телефонов и оставленный включённым свет в коридоре. Хорошая новость в том, что всё это обычно легко исправить. Плотные шторы или блэкаут-жалюзи, заклеенные маленькие светодиоды, телефон экраном вниз или вне спальни и удобная маска для сна могут приблизить освещённость к полной темноте. Если ночью нужен свет, например чтобы дойти до туалета, тусклый тёплый ночник, расположенный низко, мешает меньше, чем верхний свет.

Тёмная комната лучше всего работает как часть общей вечерней рутины. Прохладная и тихая спальня, которую используют в основном для сна, приглушённый свет за час до сна и яркий свет днём помогают биологическим часам работать правильно. Тем, кто тяжело тренируется, лучшее качество сна помогает восстановлению, настроению, контролю аппетита и результатам. Если вы по-прежнему плохо спите, несмотря на тёмную и удобную комнату и регулярный режим, стоит обсудить это с врачом.

Другие статьи

Утренний свет: простая привычка для лучшего ночного сна Читмил не разгоняет метаболизм Тазовый шарнир: движение, на котором держится безопасная становая Почему высокобелковое питание помогает удержаться на диете Грелин и лептин: гормоны голода и сытости Вариабельность сердечного ритма: подскажет ли она, когда тренироваться тяжело Алкоголь и сон: почему «рюмочка на ночь» ухудшает отдых Действительно ли нужно проходить 10 000 шагов в день?