Sueño

Por qué un dormitorio oscuro ayuda a dormir y recuperarse mejor

Incluso un poco de luz por la noche puede alterar el sueño y el reloj interno: oscurecer el dormitorio es una de las mejoras más sencillas para la recuperación.

La luz es la señal más potente que usa el cuerpo para ajustar su reloj interno. Por la noche, la bajada de luz permite al cerebro liberar melatonina, una hormona que ayuda a preparar el cuerpo para dormir. La luz intensa, o incluso moderada, durante la noche puede retrasar y reducir la melatonina, desplazar el reloj biológico y dificultar conciliar el sueño. Estudios de laboratorio han mostrado que dormir con una cantidad moderada de luz en la habitación puede subir la frecuencia cardíaca nocturna y afectar a cómo el cuerpo maneja el azúcar en sangre a la mañana siguiente, aunque la persona no se despierte de forma consciente.

Las fuentes habituales de luz en el dormitorio son las farolas que entran por cortinas finas, los pilotos de reposo de los aparatos electrónicos, las pantallas del móvil y las luces que quedan encendidas en el pasillo. La buena noticia es que suele ser fácil solucionarlo. Cortinas o estores opacos, tapar con cinta los pequeños LED, dejar el móvil boca abajo o fuera del dormitorio y usar un antifaz cómodo pueden acercar la luz a la oscuridad total. Si necesitas luz por la noche, por ejemplo para ir al baño, una luz nocturna tenue, cálida y colocada abajo molesta menos que la luz del techo.

Una habitación oscura funciona mejor como parte de una rutina de sueño más amplia. Mantener el dormitorio fresco, silencioso y dedicado sobre todo a dormir, atenuar las luces en la hora previa a acostarse y exponerse a luz intensa durante el día ayudan a que el reloj interno vaya bien. Para quienes entrenan duro, dormir mejor favorece la recuperación, el estado de ánimo, el control del apetito y el rendimiento. Si sigues durmiendo mal pese a tener una habitación oscura y cómoda y hábitos regulares, merece la pena comentarlo con un médico.

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