Schlaf

Warum ein dunkles Schlafzimmer besseren Schlaf und bessere Erholung bringt

Schon wenig Licht in der Nacht kann Schlaf und innere Uhr stören – das Schlafzimmer abzudunkeln ist eine der einfachsten Verbesserungen für die Erholung.

Licht ist das stärkste Signal, mit dem der Körper seine innere Uhr einstellt. Abends erlaubt sinkendes Licht dem Gehirn, Melatonin freizusetzen, ein Hormon, das den Körper auf den Schlaf vorbereitet. Helles oder sogar mäßiges Licht in der Nacht kann Melatonin verzögern und unterdrücken, die innere Uhr verschieben und das Einschlafen erschweren. Laborstudien zeigten, dass Schlafen bei mäßigem Raumlicht den nächtlichen Puls erhöhen und beeinflussen kann, wie der Körper am nächsten Morgen mit Blutzucker umgeht, selbst wenn man nicht bewusst aufwacht.

Häufige Lichtquellen im Schlafzimmer sind Straßenlaternen durch dünne Vorhänge, Standby-Lämpchen an Geräten, Handybildschirme und Licht, das im Flur brennt. Die gute Nachricht: Das lässt sich meist leicht beheben. Verdunkelungsvorhänge oder -rollos, kleine LEDs mit Klebeband abdecken, das Handy mit dem Display nach unten oder außerhalb des Schlafzimmers lagern und eine bequeme Schlafmaske bringen die Helligkeit nahe an völlige Dunkelheit. Brauchst du nachts Licht, etwa für den Weg ins Bad, stört ein schwaches, warmes Nachtlicht in Bodennähe weniger als Deckenlicht.

Ein dunkler Raum wirkt am besten als Teil einer umfassenderen Schlafroutine. Ein kühles, ruhiges Schlafzimmer, das hauptsächlich zum Schlafen genutzt wird, gedimmtes Licht in der Stunde vor dem Zubettgehen und viel helles Licht tagsüber helfen der inneren Uhr, im Takt zu bleiben. Für alle, die hart trainieren, unterstützt besserer Schlaf Erholung, Stimmung, Appetitkontrolle und Leistung. Wenn du trotz dunklem, angenehmem Raum und regelmäßigen Gewohnheiten weiterhin schlecht schläfst, lohnt es sich, das mit einer Ärztin oder einem Arzt zu besprechen.

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