Mythen

Braucht man wirklich 10.000 Schritte am Tag?

Das berühmte Ziel begann als Werbeslogan – gesundheitliche Vorteile beginnen weit darunter und steigen darüber allmählich weiter.

Das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag wird oft einem japanischen Schrittzähler aus den 1960er-Jahren zugeschrieben, dessen Name sinngemäß Zehntausend-Schritte-Messer bedeutete. Die Zahl war eingängig, nicht wissenschaftlich begründet, setzte sich aber durch und wurde weltweit zum Standardziel auf Fitnesstrackern. Seitdem haben große Studien, die Menschen über Jahre begleiteten, untersucht, wie die tägliche Schrittzahl mit der Gesundheit zusammenhängt, und sie zeichnen ein differenzierteres Bild als eine einzige magische Zahl.

Diese Studien zeigen im Allgemeinen, dass das Risiko für einen frühen Tod und Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit steigender Schrittzahl ab sehr niedrigen Werten stetig sinkt, wobei große Vorteile schon weit vor 10.000 auftreten. Bei vielen Erwachsenen, besonders bei Älteren, scheint ein Großteil des Nutzens etwa im Bereich von 6.000 bis 8.000 Schritten erreicht zu werden, während jüngere Erwachsene bis etwa 8.000 bis 10.000 oder mehr weiter profitieren können. Mit anderen Worten: Jedes zusätzliche Stück Gehen hilft, und wer derzeit sehr wenig geht, profitiert am meisten, selbst wenn nur ein paar tausend Schritte dazukommen.

Die praktische Konsequenz ist, 10.000 Schritte als nützliche Orientierung zu sehen und nicht als Grenze zwischen Bestehen und Versagen. Wer derzeit im Schnitt 3.000 Schritte geht, erreicht mit 5.000 bereits eine spürbare Verbesserung, und ein schrittweiser Aufbau ist nachhaltiger als die Jagd nach einer willkürlichen Zahl. Auch das Tempo zählt, und zügiges Gehen bringt zusätzlichen Nutzen. Tägliche Schritte ergänzen Krafttraining, ersetzen es aber nicht, denn es unterstützt Muskeln, Knochen und Stoffwechsel auf eine Weise, die Gehen allein nicht leisten kann.

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