Питание

Что есть перед тренировкой и за сколько времени

Хороший приём пищи перед тренировкой даёт энергию и не лежит камнем в желудке. Время так же важно, как и то, что на тарелке.

Тренироваться натощак получается у некоторых людей, особенно на коротких или лёгких тренировках, но большинство лучше поднимает веса и бегает, если что-то поело. Цель еды перед тренировкой проста: пополнить запасы углеводов для энергии, дать немного белка для восстановления мышц и избежать того, что вызовет дискомфорт в животе, когда вы начнёте двигаться. Как это выглядит, зависит прежде всего от того, сколько у вас времени.

За два-три часа до тренировки хорошо подходит обычный смешанный приём пищи: например, рис или картофель с курицей или рыбой и овощами, или овсянка с йогуртом и фруктами. Времени достаточно, чтобы переварить умеренное количество жира и клетчатки. Если остаётся около часа, выберите что-то поменьше и полегче — в основном углеводы с небольшим количеством белка: банан со стаканом молока, тост с мёдом и скиром или небольшую миску хлопьев. В последние 30 минут, если что-то нужно, ешьте простое и легкоусвояемое — фрукт или пару хлебцев.

Прямо перед нагрузкой проблемы часто вызывают большие порции жира, очень волокнистые овощи, фасоль, острые блюда и газированные напитки. Пробуйте новые варианты в лёгкие дни, а не перед важной тренировкой. Если вы тренируетесь рано утром и не можете много есть, обычно хватает небольшого углеводного перекуса и воды, а после тренировки — полноценного приёма пищи.

Другие статьи

Ежедневное взвешивание: почему среднее за неделю важнее любой отдельной цифры Продукты с отрицательной калорийностью: почему сельдерей сам по себе не стройнит Насколько глубоко приседать? Глубина, мобильность и рост мышц Колет в боку: откуда берётся острая боль под рёбрами Можно ли тренировать мышцу, которая ещё болит? Кофейный сон: почему кофеин и короткий сон хорошо работают вместе Почему высокобелковое питание помогает удержаться на диете Читмил не разгоняет метаболизм