Физиология

Колет в боку: откуда берётся острая боль под рёбрами

Колика в боку может остановить пробежку на ходу. Она безвредна, но если знать, что её вызывает, её проще избежать и быстрее снять.

Колика в боку — это острая или схваткообразная боль сразу под рёбрами, чаще справа, которая появляется при беге, плавании или верховой езде. Научное название — преходящая абдоминальная боль, связанная с нагрузкой. Она часто бывает у молодых людей и новичков, и хотя может быть настолько сильной, что приходится остановиться, она не опасна и проходит за несколько минут после снижения темпа.

Точная причина до сих пор обсуждается. Основная версия — раздражение пристеночной брюшины, чувствительной оболочки брюшной стенки, которую встряхивают повторяющиеся движения корпуса вверх-вниз, особенно при полном желудке. Плотная еда или сладкие напитки незадолго до нагрузки явно повышают риск колики, как и слабый или плохо напряжённый корпус. Старые теории винили нехватку кислорода в диафрагме, но колики бывают и там, где дыхание почти не напряжено, так что это, видимо, не вся история.

Чтобы избежать колики, не ешьте плотно и не пейте концентрированные сладкие напитки за два часа до бега, разминайтесь постепенно и увеличивайте объём шаг за шагом. Со временем могут помочь упражнения на корпус, например планка и «мёртвый жук». Если закололо, сбавьте темп, дышите глубоко и ровно, сильно надавите на болезненное место и слегка наклонитесь вперёд. Боль с головокружением, болью в груди или не проходящая в покое — это не типичная колика, её стоит показать врачу.

Другие статьи

Рекомпозиция тела: можно ли одновременно худеть и набирать мышцы? Продукты с отрицательной калорийностью: почему сельдерей сам по себе не стройнит Лямки для тяги: полезный инструмент, а не жульничество Что есть перед тренировкой и за сколько времени Холод или тепло? Что использовать при болях и мелких травмах Кофейный сон: почему кофеин и короткий сон хорошо работают вместе Эффект повторной нагрузки: почему вторая тренировка болит меньше Читмил не разгоняет метаболизм