Восстановление

Холод или тепло? Что использовать при болях и мелких травмах

Холод обычно помогает при свежих травмах с отёком и острой боли, тепло — при скованности и давнем мышечном напряжении. Ни то ни другое само ткани не лечит.

Холод и тепло — одни из старейших домашних средств от боли, и оба помогают, если применять их по назначению. Холод сужает сосуды и приглушает нервные сигналы, что уменьшает боль и может ограничить отёк в первые день-два после лёгкого растяжения, ушиба или надрыва. Тепло действует наоборот: расширяет сосуды, снимает мышечное напряжение и делает скованные ткани подвижнее, поэтому подходит при хронических болях, зажатой пояснице или скованности перед активностью.

Старый совет днями прикладывать лёд к любой травме смягчился. Воспаление — часть нормального заживления, и исследования показывают, что интенсивное и долгое охлаждение не ускоряет восстановление, а при регулярном использовании после тренировок может даже притуплять часть адаптаций. При свежей лёгкой травме разумно прикладывать холод на 10–15 минут для облегчения боли в сочетании с относительным покоем, мягким движением в пределах боли и постепенным возвращением нагрузки. Грелка или тёплый душ лучше подходят при мышечной зажатости без отёка.

Всегда кладите ткань между кожей и льдом или грелкой, регулярно проверяйте кожу и не используйте ни то ни другое на участках со сниженной чувствительностью, например при диабетической нейропатии. Не грейте свежую горячую отёкшую травму. Обратитесь к врачу, если не можете опереться на конечность, есть видимая деформация, онемение или сильный отёк, или если боль не уменьшается за одну-две недели. Холод и тепло снимают симптомы, а восстанавливает ткани правильно дозированное движение.

Другие статьи

Мозоли от штанги: как не допустить их разрыва Продукты с отрицательной калорийностью: почему сельдерей сам по себе не стройнит Лямки для тяги: полезный инструмент, а не жульничество Ежедневное взвешивание: почему среднее за неделю важнее любой отдельной цифры Колет в боку: откуда берётся острая боль под рёбрами Тёплый душ перед сном помогает заснуть быстрее Можно ли тренировать мышцу, которая ещё болит? Продукты, ускоряющие метаболизм: перец чили, зелёный чай и мелкий шрифт