Regeneration

Eis oder Wärme? Was bei Schmerzen und kleinen Verletzungen hilft

Kälte hilft meist bei frischen, geschwollenen Verletzungen und akutem Schmerz, Wärme eher bei Steifheit und lang anhaltender Muskelverspannung. Keins von beiden heilt Gewebe allein.

Kälte und Wärme gehören zu den ältesten Hausmitteln gegen Schmerzen, und beide können helfen, wenn man sie beim richtigen Problem einsetzt. Kälte verengt die Blutgefäße und dämpft Nervensignale, was Schmerzen lindert und in den ersten ein bis zwei Tagen nach einer leichten Verstauchung, Prellung oder Zerrung die Schwellung begrenzen kann. Wärme wirkt umgekehrt: Sie weitet die Gefäße, löst Muskelverspannungen und lässt steifes Gewebe beweglicher wirken, was zu chronischen Beschwerden, einem verspannten unteren Rücken oder Steifheit vor Aktivität passt.

Der alte Rat, jede Verletzung tagelang zu kühlen, ist relativiert worden. Entzündung gehört zur normalen Heilung, und Studien deuten darauf hin, dass starkes, langes Kühlen die Genesung nicht beschleunigt und, routinemäßig nach dem Training eingesetzt, sogar manche Trainingsanpassungen abschwächen kann. Bei einer frischen kleinen Verletzung sind kurze Kälteanwendungen von 10 bis 15 Minuten zur Schmerzlinderung sinnvoll, zusammen mit relativer Schonung, sanfter Bewegung im schmerzfreien Rahmen und schrittweiser Rückkehr zur Belastung. Wärmekissen oder eine warme Dusche eignen sich besser für verspannte Muskeln ohne Schwellung.

Lege immer ein Tuch zwischen Haut und Eis oder Wärmekissen, kontrolliere die Haut regelmäßig und verwende beides nicht an Stellen mit verminderter Empfindung, etwa bei diabetischer Neuropathie. Erwärme keine frische, heiße, geschwollene Verletzung. Geh zum Arzt, wenn du nicht belasten kannst, eine sichtbare Fehlstellung, Taubheit oder starke Schwellung besteht oder der Schmerz sich innerhalb von ein bis zwei Wochen nicht bessert. Kälte und Wärme lindern Symptome, aufgebaut wird das Gewebe durch gut dosierte Bewegung.

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