Regeneration

Solltest du einen Muskel trainieren, der noch Muskelkater hat?

Leichter Muskelkater ist kein Grund, ein Training ausfallen zu lassen. Lockeres Training lindert ihn oft sogar, doch stechender oder einseitiger Schmerz ist etwas anderes.

Muskelkater erreicht meist ein bis drei Tage nach einer ungewohnten oder harten Einheit seinen Höhepunkt und klingt dann von selbst ab. Er spiegelt mikroskopische Schäden und Entzündungen im Muskel wider und tritt häufig nach neuen Übungen, nach einer Pause oder bei viel nachgebender Arbeit auf. Viele fragen sich, ob ein erneutes Training desselben Muskels, solange er schmerzt, die Erholung bremst oder zu Verletzungen führt.

Bei gewöhnlichem leichtem bis mäßigem Muskelkater lautet die Antwort meist nein. Studien legen nahe, dass leichte bis moderate Belastung eines schmerzenden Muskels den Schaden nicht verschlimmert, und die zusätzliche Durchblutung und Bewegung verringern die Steifheit oft für eine Weile. Die Leistung kann etwas geringer sein, vor allem Kraft und Schnellkraft in den ersten ein bis zwei Tagen, daher ist ein schwerer Rekordversuch keine gute Idee. Ein vernünftiger Kompromiss ist, eine andere Muskelgruppe zu trainieren oder leichtere Sätze mit weniger Gewicht, längerem Aufwärmen und vollem Bewegungsumfang zu machen.

Muskelkater sollte sich flächig anfühlen, auf beiden Seiten ähnlich sein und nach dem Aufwärmen besser werden. Schmerz, der stechend ist, an einer Stelle sitzt, während des Satzes zunimmt, mit Schwellung oder Bluterguss einhergeht oder nach einem plötzlichen Knall auftritt, ist kein normaler Muskelkater und braucht Ruhe und, wenn er anhält, ärztliche Abklärung. Extrem starker Schmerz mit sehr geschwollenen Muskeln und dunklem Urin nach einer extremen Einheit erfordert sofortige ärztliche Hilfe. Mit der Zeit wird Muskelkater durch regelmäßiges Training viel milder, also jage ihm nicht als Zeichen von Fortschritt hinterher.

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