Recupero

Si può allenare un muscolo che fa ancora male?

Un leggero indolenzimento non è un motivo per saltare l'allenamento. Un lavoro leggero spesso lo allevia, ma un dolore acuto o da un solo lato è un'altra storia.

L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata raggiunge di solito il picco da uno a tre giorni dopo una seduta insolita o dura e poi passa da solo. Riflette piccoli danni microscopici e infiammazione nel muscolo ed è comune dopo esercizi nuovi, al rientro da una pausa o dopo molto lavoro eccentrico. Molti si chiedono se allenare di nuovo lo stesso muscolo mentre fa ancora male rallenti il recupero o causi un infortunio.

Con un indolenzimento normale, lieve o moderato, la risposta di solito è no. Le ricerche suggeriscono che un esercizio leggero o moderato su un muscolo indolenzito non peggiora il danno, e l'aumento di flusso sanguigno e il movimento spesso riducono la rigidità per un po'. La prestazione può essere un po' più bassa, soprattutto forza e potenza nei primi uno o due giorni, quindi tentare un record pesante non è una buona idea. Un compromesso sensato è allenare un altro gruppo muscolare o fare serie più facili, con meno carico, più riscaldamento e ampiezza completa.

L'indolenzimento dovrebbe essere diffuso, simile su entrambi i lati e migliorare dopo il riscaldamento. Un dolore acuto, localizzato in un punto, che peggiora durante la serie, accompagnato da gonfiore o livido, o comparso dopo uno schiocco improvviso non è un normale indolenzimento: richiede riposo e, se persiste, una visita medica. Un dolore estremamente forte con muscoli molto gonfi e urine scure dopo uno sforzo estremo richiede assistenza medica urgente. Con il tempo l'allenamento regolare rende l'indolenzimento molto più lieve, quindi non inseguirlo come segno di progresso.

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