Récupération

Faut-il entraîner un muscle encore courbaturé ?

Des courbatures légères ne sont pas une raison de sauter une séance. Un entraînement léger les soulage souvent, mais une douleur vive ou d'un seul côté, c'est autre chose.

Les courbatures atteignent généralement leur maximum un à trois jours après une séance inhabituelle ou difficile, puis disparaissent d'elles-mêmes. Elles reflètent des microlésions et une inflammation dans le muscle, et sont fréquentes après de nouveaux exercices, une reprise après une pause ou beaucoup de travail excentrique. Beaucoup se demandent si entraîner à nouveau le même muscle alors qu'il fait encore mal va ralentir la récupération ou provoquer une blessure.

Pour des courbatures ordinaires, légères à modérées, la réponse est généralement non. La recherche suggère qu'un effort léger à modéré sur un muscle courbaturé n'aggrave pas les lésions, et l'afflux de sang et le mouvement réduisent souvent la raideur pendant un moment. La performance peut être un peu plus faible, surtout la force et la puissance les premiers jours, donc tenter un record lourd n'est pas une bonne idée. Travailler un autre groupe musculaire ou faire des séries plus faciles, avec moins de charge, un échauffement plus long et une amplitude complète, est un compromis raisonnable.

Les courbatures doivent être diffuses, similaires des deux côtés et s'atténuer après l'échauffement. Une douleur vive, localisée en un point, qui augmente pendant la série, s'accompagne d'un gonflement ou d'un hématome, ou survient après un claquement soudain n'est pas une courbature normale : elle demande du repos et, si elle persiste, un avis médical. Une douleur extrêmement forte avec des muscles très gonflés et des urines foncées après un effort extrême nécessite une prise en charge médicale urgente. Avec le temps, l'entraînement régulier rend les courbatures bien plus légères ; ne les recherchez donc pas comme preuve de progrès.

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