Recupero

Ghiaccio o calore? Cosa usare per dolori e piccoli infortuni

Il freddo aiuta di solito con infortuni recenti e gonfi e con il dolore acuto; il calore con rigidità e tensioni muscolari di lunga data. Nessuno dei due guarisce i tessuti da solo.

Freddo e calore sono tra i rimedi casalinghi più antichi per i dolori, ed entrambi possono aiutare se usati per il problema giusto. Il freddo restringe i vasi sanguigni e attenua i segnali nervosi, riducendo il dolore e potendo limitare il gonfiore nel primo o secondo giorno dopo una lieve distorsione, una botta o uno stiramento. Il calore fa l'opposto: dilata i vasi, scioglie la tensione muscolare e rende i tessuti rigidi più mobili, ed è adatto a dolori cronici, una zona lombare contratta o rigidità prima dell'attività.

Il vecchio consiglio di mettere ghiaccio su ogni infortunio per giorni si è ammorbidito. L'infiammazione fa parte della normale guarigione, e le ricerche suggeriscono che un raffreddamento intenso e prolungato non accelera il recupero e, se usato abitualmente dopo l'allenamento, può persino attenuare alcuni adattamenti. Per un piccolo infortunio recente sono ragionevoli brevi applicazioni di freddo di 10-15 minuti per alleviare il dolore, insieme a riposo relativo, movimento delicato secondo il dolore e ritorno graduale al carico. Una borsa calda o una doccia calda sono scelte migliori per muscoli contratti senza gonfiore.

Metti sempre un panno tra la pelle e il ghiaccio o la borsa calda, controlla spesso la pelle ed evita entrambi su zone con sensibilità ridotta, come nella neuropatia diabetica. Non applicare calore su un infortunio recente, caldo e gonfio. Rivolgiti a un medico se non riesci a caricare il peso, se c'è una deformità visibile, intorpidimento o forte gonfiore, o se il dolore non migliora entro una o due settimane. Freddo e calore gestiscono i sintomi; a ricostruire i tessuti è il movimento ben dosato.

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