Recupero

I calli da palestra: come evitare che si strappino

Un po' di pelle indurita protegge le mani, ma calli spessi e sporgenti si impigliano nel bilanciere e si strappano. Pochi minuti di cura a settimana evitano lacerazioni dolorose.

I calli si formano dove la pelle viene ripetutamente premuta e sfregata, che per chi solleva pesi significa di solito la base delle dita, dove poggia il bilanciere. Uno strato sottile di pelle più resistente è utile e protegge la mano. I problemi iniziano quando i calli diventano spessi e sporgenti: il bordo si incastra tra bilanciere e palmo durante trazioni, stacchi o lavoro con kettlebell, la pelle si piega e si apre uno strappo che può tenerti lontano per giorni dagli esercizi che impegnano la presa.

La prevenzione è soprattutto manutenzione. Dopo la doccia, quando la pelle è morbida, lima i calli con pietra pomice, una raspa per calli o una limetta in modo che siano a livello della pelle circostante invece di sporgere. Idrata le mani perché la pelle resti elastica e non secca e fragile. Impugna il bilanciere più verso le dita e non in profondità nel palmo, così la pelle si piega meno, e usa la magnesite per ridurre lo scivolamento, perché è l'attrito quando la barra scivola a strappare la pelle. Nelle sedute con volumi molto alti possono aiutare sottili paracalli o guanti, anche se molti preferiscono la presa diretta.

Se un callo si strappa, lava la zona con acqua e sapone, taglia la pelle staccata con forbici pulite invece di strapparla e copri la ferita finché guarisce. Evita per qualche giorno di caricare la presa su quel punto, allena altri esercizi o usa le fasce se non premono sulla ferita. Controlla i segni di infezione, come rossore che si estende, calore, pus o dolore crescente, e rivolgiti a un medico se compaiono.

Altri articoli

Ghiaccio o calore? Cosa usare per dolori e piccoli infortuni Cibi che accelerano il metabolismo: peperoncino, tè verde e le clausole in piccolo Cardio in zona 2: perché l'allenamento facile costruisce un motore più forte L'olio da cucina: le calorie nascoste che possono bloccare una dieta Ricomposizione corporea: si può perdere grasso e mettere muscolo insieme? Apnea notturna: perché chi è forte e pesante non dovrebbe ignorare un russare forte Si può allenare un muscolo che fa ancora male? L'acqua alcalina non cambia il pH del corpo né le prestazioni