Восстановление

Мозоли от штанги: как не допустить их разрыва

Немного огрубевшей кожи защищает руки, но толстые выпуклые мозоли цепляются за гриф и рвутся. Несколько минут ухода в неделю предотвращают болезненные разрывы.

Мозоли образуются там, где кожа постоянно сдавливается и трётся; у тех, кто работает с весами, это обычно основание пальцев, где лежит гриф. Тонкий слой более плотной кожи полезен и защищает руку. Проблемы начинаются, когда мозоли становятся толстыми и выпуклыми: их край зажимается между грифом и ладонью при подтягиваниях, становой тяге или работе с гирей, кожа складывается, и появляется разрыв, который может на несколько дней исключить тренировки с нагрузкой на хват.

Профилактика — это в основном уход. После душа, когда кожа мягкая, спиливайте мозоли пемзой, пилкой для мозолей или наждачной пилочкой так, чтобы они были вровень с окружающей кожей и не выступали. Увлажняйте руки, чтобы кожа оставалась эластичной, а не сухой и ломкой. Берите гриф ближе к пальцам, а не глубоко в ладонь — так кожа меньше складывается, — и используйте магнезию, чтобы уменьшить скольжение: кожу рвёт именно трение при проскальзывании. В тренировках с очень большим объёмом могут помочь тонкие накладки или перчатки, хотя многие предпочитают прямой хват.

Если мозоль всё же порвалась, промойте место водой с мылом, срежьте отслоившуюся кожу чистыми ножницами, а не отрывайте её, и закрывайте ранку, пока она заживает. Несколько дней не нагружайте хватом это место: тренируйте другие упражнения или используйте лямки, если они не давят на ранку. Следите за признаками инфекции — расползающимся покраснением, жаром, гноем или усилением боли — и при их появлении обратитесь к врачу.

Другие статьи

Холод или тепло? Что использовать при болях и мелких травмах Продукты, ускоряющие метаболизм: перец чили, зелёный чай и мелкий шрифт Кардио во второй зоне: почему лёгкая работа строит мощный «мотор» Масло для готовки: скрытые калории, которые могут остановить похудение Рекомпозиция тела: можно ли одновременно худеть и набирать мышцы? Апноэ сна: почему сильным и крупным людям не стоит игнорировать громкий храп Можно ли тренировать мышцу, которая ещё болит? Щелочная вода не меняет pH организма и не улучшает результаты